چگونه اعتیاد به گوشی را ترک کنیم؟

با توجه به آمارهای جهانی که در حال حاضر وجود دارند می‌توان گفت درمان اعتیاد به گوشی جز مهم‌ترین مشکلات روز است. طبق آمار، هر فرد حدود 110 بار در روز گوشی خود را چک می‌کند، همچنین 75 درصد افراد به محض بیدار شدن، موبایل خود را بررسی می‌کنند. نزدیک به 30 درصد از تصادفاتی که در جاده‌ها اتفاق می‌افتد به دلیل استفاده از تلفن همراه است. اگر شما نیز به گوشی خود اعتیاد دارید، همراه ما باشید تا راهکار‌های مناسب برای درمان را بررسی کنیم.

این مطلب را نیز بخوانید: چگونه هارد اکسترنال را به موبایل وصل کنیم؟

اعتیاد به گوشی تلفن همراه

نوموفوبیا یا nomophobia اصطلاحی است که برای اعتیاد بیش از حد به گوشی اطلاق می‌شود. اگر بخواهیم دقیق‌تر این کلمه‌ را شرح دهیم، باید گفت؛ شما از نبود گوشی خود ترس دارید و می‌ترسید تلفن همراهتان دم دست شما نباشد. به راحتی نمی‌توانید دست از اسمارت فون‌های جذاب امروزی بکشید که هرکدام به گونه‌ای سر شما را بند کرده‌اند. بسیار جالب است که افراد معتاد به گوشی از 3 سال تا 60 یا 70 سال هستند. این بازه سنی، نشان دهنده این است که شما تنها نیستید و افراد زیادی به تلفن همراه وابسته هستند.

دلایل اعتیاد به گوشی

دلایل زیادی وجود دارند که نشان‌دهنده اعتیاد افراد به این وسیله‌های الکترونیکی امروزی‌ هستند. اگر بخواهیم وجه مشترک تمام دلایلی که باعث وابستگی به گوشی می‌شوند را بگوییم، می‌توانیم به دور شدن از دنیا واقعی اشاره کنیم. زندگی هر فرد موفقی را که زیر نظر بگیرید، خواهید دید که درگیر اعتیاد به گوشی و اینترنت نیست؛ زیرا زندگی خود او به اندازه کافی جذاب است. اما افرادی که زندگی عادی و کسل کننده‌ای دارند دنبال این جذابیت در گوشی‌ها توسط فیلم دیدن، بازی کردن یا گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی هستند.

این مطلب را نیز بخوانید: چگونه فونت گوشی شیائومی را تغییر دهیم؟ 

• با نزدیکان خود به اندازه کافی صمیمی نبوده و سعی می‌کنید وقت خود را درون گوشی و صفحه‌های اجتماعی بگذرانید.
• بیش از حد وابسته به لایک و تأیید اجتماعی هستید؛ به همین دلیل نمی‌توانید از گوشی که وسیله ارتباطاتی شما با فضا لایک و دیده شدن است، دل بکنید.
• بیش از حد در گیم و بازی‌های مختلف غرق شده‌اید به‌طوری‌که شما را از دنیا واقعی دور کرده‌اند.

برای ترک وابستگی به گوشی به شما توصیه می‌کنیم، فیلم یا سریال نبینید؛ زیرا همانند بازی شما را از دنیا واقعی دور می‌کنند. در واقع سریال بیشترین تأثیر را بر روی تمام سنین می‌گذارد.

مقابله با اعتیاد به گوشی

با رفتن به سراغ گوشی و عواملی که باعث می‌شوند از دنیا واقعی دور شوید تنها شادی و دوپامین غیر واقعی درون شما ترشح می‌شود. این هورمون و هورمون‌های دیگری که در هنگام استفاده از گوشی در امور مختلف درون شما ترشح می‌شود باعث اعتیاد شما به این وسیله شده‌اند. ترشح دوپامین و لذت در بدن مشکلی ندارد، اما در رابطه با استفاده از گوشی، لذتی غیر واقعی بیش نیست.

این مطلب را نیز بخوانید: چگونه گوشی را خنک کنیم؟

از راه ‌های ترک وابستگی به گوشی رفتن به سراغ دوپامین واقعی و لذت‌های واقعی است. به‌عنوان‌مثال به ورزش بروید یا بر روی کسب و کار خود تمرکز کرده و هدفی درون خود ایجاد کنید. این اعمال می‌توانند وقت شما را پر کنند و باعث شوند از اسمارت فون خود دوری کنید.

چگونه وابستگی خود به گوشی را کم کنیم؟

چگونه اعتیاد به گوشی و اینترنت را کم کنیم؟ این سؤال، زمانی برای شما پیش می‌آید که از اعتیاد خود به تلفن همراهتان، باخبر هستید و همچنین با عوارض استفاده بیش از حد از موبایل آشنایی دارید. بیش‌تر افراد حتی از اعتیاد خود به گوشی، باخبر نیستند‌.

اگر موبایل را جایگزین ارتباطات واقعی کنید و در صورت نبود آن، دغدغه و‌ نگرانی (تلفنم کجا است) را داشته باشید، شما به این وسیله اعتیاد دارید. برای درمان خود، ابتدا باید عواملی که باعث اعتیاد شما می‌شوند را بشناسید و سپس به فکر راهکار‌های کاهش وابستگی خود باشید.

این مطلب را نیز بخوانید: آیا بازی باعث خرابی گوشی می‌شود؟

عوامل موثر بر وابستگی به گوشی

برای ترک وابستگی به گوشی باید یک‌سری از عوامل را بشناسید و سعی کنید جلو خود را بگیرید. اگر در بازه سنی نوجوان و جوان قرار دارید، مطمئناً احتمال اعتیاد شما به گوشی بیشتر است. طبق تحقیقات، 33 درصد نوجوانان، هیچ گاه تلفن همراه خود را از صبح تا شب، خاموش نمی‌کنند‌.

این مورد، مشکل بزرگی است و طبق گفته پژوهشگران، والدین نباید نسبت به خرید موبایل برای فرزندان نوجوان خود، اقدام کنند. معمولاً افراد در بازه 10 تا 16 سالگی، بیش تر وابسته به موبایل می شوند و درگیر عوامل اعتیاد به گوشی خواهند شد.

• ترشح دوپامین در فضاهای اجتماعی

برنامه نویسان اپلیکیشن‌های سوشال مدیا به خوبی از این قضیه با خبر هستند و سعی می‌کنند، شما را معتاد برنامه‌های خود کنند. در واقع با اندکی دقت متوجه خواهید شد بیشتر افراد از گوشی خود به عنوان یک وسیله ارتباط اجتماعی، استفاده می‌کنند. ارتباطات و لایک شدن، بازدید بالا و کامنت‌ها و ری‌اکشن‌های مثبت باعث ترشح دوپامین در افراد می‌شوند.

این مطلب را نیز بخوانید:تفاوت گوریلا گلس 5 با ویکتوس در چیست؟

در واقع دوپامین، عامل شیمیایی است که آن را مرتبط با حس لذت و اعتیاد می‌شناسند. ترشح این هورمون می‌تواند بر خواب و حرکات شما کنترل داشته باشد. هر چه بیشتر در فضا مجازی، فعالیت کنید این هورمون بیشتر ترشح می‌شود؛ در نتیجه برای رضایت افراد از خواب و خوراک خود می‌زنید.

• علاقه به افراد مختلف و روابط عاشقانه

در مبحث فضا مجازی و وابستگی به گوشی، علاوه بر هورمون دوپامین، هورمون اکسی‌توسین نیز در برخی مواقع ترشح می‌شود. همان‌طور که دوست دارید دیده شوید، همان قدر نیز دوست دارید برخی از افراد را ببینید یا با آن‌ها ارتباط برقرار کنید. اگر دقت کرده باشید در فضا مجازی برخی از افراد را دنبال می‌کنید و نوتیفیکیشن فعالیت آن‌ها را روشن کرده‌اید.

شما به این افراد علاقه دارید و مادامی که پستی از آن‌ها منتشر می‌شود یا با آن‌ها چت می‌کنید، هورمون اکسی‌توسین درون شما ترشح می‌شود. ترشح اکسی‌توسین باعث دلبستگی و علاقه شدید در افراد می‌شود که می‌تواند باعث اعتیاد به گوشی یا هر وسیله دیگری شود.

این مطلب را نیز بخوانید:چرا شارژر صدا می‌دهد؟

• اعتیاد به گوشی به دلیل نصب گیم‌

مسئله‌ای که بسیاری از والدین با آن دست و پنجه نرم می‌کنند ترک ‌وابستگی به  گوشی در فرزندانشان به دلیل نصب بازی‌های مختلف است. در اکثر گیم‌های داستانی و آفلاین، نوجوانان خود را جا کاراکتر بازی می‌گذارند و سعی می‌کنند به اهداف این شخص درون بازی برسند و همین مسئله دلیلی بر اعتیاد است.

زمانی که به بازی می‌پردازید، هورمونی به نام اندروفین درون مغزتان ترشح می‌شود که حس لذت بخشی را به شما می‌دهد. این هورمون در افرادی که به مواد مخدر یا روان‌گردان، اعتیاد دارند نیز ترشح می‌شود و به نوعی کاهنده درد نیز است‌.

راهکار های کاهش وابستگی به گوشی

به خوبی می‌دانیم چه مواردی ما را به موبایل‌های خود وابسته کرده است و باید به فکر راه چاره برای کاهش استفاده و جلوگیری از عوامل وابستگی باشیم. جالب است بدانید اکثر افراد در این راه شکست خورده‌اند؛ زیرا این کار، نیاز به عزم و اراده بسیار قوی دارد.

البته بیشتر افراد از راهکار‌های اشتباهی مانند کنار گذاشتن یک باره گوشی برای همیشه استفاده کرده‌اند. تجربه نشان داده است، زمانی که یک عامل را به طور کلی کنار می‌گذاریم احتمال برگشت آن به صورت قوی‌تر وجود دارد.

این مطلب را نیز بخوانید:آیا زیاد ماندن گوشی در شارژ ضرر دارد؟

• مدیریت زمان

عاقلانه‌ترین کاری که می‌توانید برای کاهش استفاده از گوشی انجام دهید، مدیریت زمان است. به طور کلی مدیریت زمان در هر مسئله‌ای از زندگی می‌تواند به کمک شما بیاید. از آنجایی که استفاده از گوشی برای اکثر افراد، مسئله حیاتی به حساب نمی‌آید؛ بنابراین می‌توان تنها در زمان‌های خاصی به سراغ گوشی رفت و از فضا مجازی دیدن کرد.

مثلاً 1 الی 2 ساعت در روز را در نظر بگیرید و آن را به تایم‌های 10 الی 20 دقیقه‌ای در طول روز تقسیم کنید.

• بی صدا کردن نوتیفیکیشن‌ها

نوتیفیکیشن کانال‌ها، گروه‌ها و افراد را به حالت بی‌صدا در بیاورید. مطمئن باشید، اگر به مبحث یک کانال یا به یک افراد علاقه داشته باشید، نمی‌توانید به راحتی جلو ترشح هورمون‌هایی مانند اکسی‌توسین و دوپامین را بگیرید. پیشنهاد می‌شود، نوتیفیکیشن را به حالت بی صدا در بیاورید تا طبق برنامه مدیریت زمانی خود در زمان مناسب به سراغ گوشی بروید.

این مطلب را نیز بخوانید:چرا گوشی بدون استفاده شارژ کم می‌کند؟

• حذف برخی از بازی‌ها

حقیقت تلخی است، اما برای ترک وابستگی به گوشی در فرزندانتان یا خودتان باید یک‌سری از بازی‌ها را حذف کنید. افراد بسیاری سعی داشتند تا جلو خود را بگیرند و به سراغ بازی‌های آنلاین و رقابتی یا داستانی و هیجان انگیز خود نروند، اما موفق نشدند. اوایل حذف کردن بازی، ممکن است سخت بگذرد، اما به‌مرورزمان عادت خواهید کرد. 

• برای زنگ هشدار از ساعت به جا گوشی استفاده کنید

بسیاری از افراد، زمانی که می‌خواهند در ساعت مشخصی بیدار شوند از موبایل استفاده می‌کنند. بهتر است ساعت زنگ‌دار را برای این کار انتخاب کنید؛ زیرا دسترسی شما به گوشی کم‌تر می‌شود. طبق آمار، 75 درصد بلافاصله پس از بیدار شدن، گوشی خود را چک می‌کنند. اگر از ساعت زنگدار برای بیدار شدن استفاده کنید به احتمال زیاد جز 75 درصد نخواهید بود.

این مطلب را نیز بخوانید:چگونه گوشی سامسونگ را به حالت کارخانه برگردانیم؟

درمان اعتیاد به گوشی در کودکان

به طور کلی کودکان فقط به دنبال بازی گوشی و سرگرمی هستند؛ بنابراین چه گزینه‌ای بهتر از موبایل برای آن‌ها وجود دارد. این وسیله پر از سرگرمی‌های آنلاین و آفلاین است که بزرگ‌ترهای آن‌ها را نیز به خود معتاد می‌کند. به دلیل این که کودکان به دنبال بازی هستند، بهترین کار برای دور کردن آن‌ها از گوشی باید یک جایگزین برایشان پیدا کنید.

بازی‌های تفننی و دسته جمعی با خانواده بهترین گزینه برای ترک گوشی توسط کودکان است. در نظر داشته باشید، اوایل کار ممکن است فرزندتان علاقه‌ای نشان ندهد، اما با کمی سماجت می‌توانید آن‌‌ها را از تلفن همراه خود دور کنید.

این مطلب را نیز بخوانید:چگونه گوشی شیائومی را به تنظیمات کارخانه برگردانیم؟

سخن پایانی

در این مقاله به بررسی راهکارهای ترک وابستگی به گوشی پرداختیم و همچنین عواملی را بازگو کردیم که باعث اعتیاد شما به موبایل می‌شوند. در نظر داشته باشید برای جدایی و استفاده به اندازه از تلفن‌ همراه خود باید با برنامه پیش بروید و به یک باره اقدام به ترک همیشگی آن نکنید.

معمولاً این پروژه‌ها، شکست می‌خورند و به طور کلی استفاده نکردن از گوشی نیز کار اشتباهی است به سراغ موبایل خود بروید، اما به اندازه و طبق زمان‌بندی مشخص این کار را انجام دهید.